「若返りホルモン」活用には睡眠力UPが不可欠！　健康にも美容にもやっぱり成長ホルモン！

2019年1月1日2020年12月9日

こんにちは！やまだです！

年を重ねるごとにだんだんと眠りが浅くなってきた、という感覚をお持ちの方も多いのではないでしょうか？？

年齢を重ねると、「睡眠力」が低下します。

だから眠るまでに時間がかかるし、寝ても途中で起きてそれから寝れないといったことになります。

今回のテーマでは、
・睡眠力を高めるポイント
・成長ホルモンが体に及ぼす影響
（のちほど解説します）
についてです。

この2点をおさえて健康面でも美容面でも若返りましょう！！

「睡眠力」って何？？

睡眠力とは、簡単にいうと
睡眠を質や改善ポイントがわかりやすいように

①入眠力：寝床についてからぐっすり眠りにつくことができる力を評価した指標。

②深眠力：眠りはじめの３時間にいかに深く眠れるか評価した指標。

③持眠力：途中で起きることなく眠り続ける力を評価した指標。

④完眠力：睡眠の後半に寝きる力を評価した指標

⑤起床力：目が覚めてからスッキリ寝床から離れられる力を評価した指標。

の５つに分けて評価した総合力のことです。

睡眠力の低下とそれによる影響について

睡眠力が低下する原因は

睡眠を促す”メラトニン”

というホルモンの分泌量が
加齢とともに低下するためと言われています。

しっかり睡眠がとれなくなると、

・免疫力低下
・代謝バランス

が崩れて老化が進んでしまいます。

あまり寝ていない人ほど老けがちで、
しっかり寝ている人ほど

元気で若々しいですよね。

見た目の老化の度合いに差があるのは
こういった事情からきています。

免疫力を高めるために外から
栄養価の高い食品を摂取することも大事。

でも、そもそも睡眠力の低下により
免疫力が低下していたら
せっかくの食事も台無しになります。

大事なのはやはり、

睡眠力を高めることです！

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠
の２種類があります。

レム睡眠

脳は活発に働いていて、記憶の整理や定着が行われます。

ノンレム睡眠

ノンレム睡眠では、大脳は休息していて
脳や肉体の回復のために重要とされています。

何となく聞いたことがある方も多いはず。

睡眠の配分としては
前半はレム睡眠
後半はノンレム睡眠が多くなります。

２種類の睡眠をしっかりととろうとすると、
十分な睡眠時間の確保が不可欠です。

３～４時間という短時間では、
レム・ノンレム睡眠のバランスが最適ではなく
記憶の定着やストレス解消があまりできません。

かといって睡眠が長ければ長いほど
良いかというとそうでもない。

適切な睡眠時間は？

一日の睡眠時間と寿命の関係を調べた
アメリカの研究では６～７時間半程度が
適切であると示しているとのこと。

睡眠時間が７時間の人がもっとも長生きし、
８時間でも６時間でも死亡の危険度が
上がったそうです。

レム睡眠が終わって、
ノンレム睡眠に入るまでの周期がおよそ９０分。

そのため、睡眠時間は９０分の倍数である
７時間半がもっとも良いとされています。

回復のゴールデンタイム

こんなフレーズ聞いたことないですか？？
「22時から２時は回復のゴールデンタイムです！」

当店でもこれまでに多くの方にこのようにお伝えしてきました。

ただ近ごろの研究では

2～3時の時間が重要

ってことが分かってきたそうです。

なぜその時間？？と思いますよね。

その間に「成長ホルモン」が分泌されています。

このホルモンが分泌される時間帯が午前２~３時。
そして、
ノンレム睡眠（深い睡眠）に入ってから
１時間半から３時間は分泌されます。

では成長ホルモンには
どんな効果があるのか、簡単に解説します！

成長ホルモンの効果は？

成長ホルモンには

・疲労回復　・体力増進　・免疫力アップ

などの効果があります。

POINT

効果を最大限に活かすなら分泌が盛んな２～３時の間帯に寝ていること！

１時間半から３時間分泌されている時間が続く
ということから考えると

夜は０時～朝６時の間に眠ると

睡眠の質がグ~ンと上がります！