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MCTオイルを飲んでもダイエット効果なしって本当?摂取するメリットやデメリット、おすすめがあるかどうかについても!

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最近話題のMCTオイル。飲む美容液とも言われていますが、飲んでもダイエット効果なしって噂も耳にします。本当のところどうなのか?

私が運営する鍼灸院に来店されているお客様から、ダイエットのためにMCTオイルを摂取したら腹痛に襲われて大変な思いをした、という体験談も聞いています。

詳しく聞いたところ、飲み方にちょっと問題があったそうで、知らずに良かれと思って摂取したら同様に大変な思いをする人が出ては大変!

お客様から聞いた体験談も踏まえ、摂取するメリットやデメリット、おすすめがあるかどうかについてもまとめていきます!!

目次

MCTオイルって何?

MCTオイルのMCTというのはMedium Chain Triglyceride(ミディアム チェーン トリグリセリド)の頭文字を取ったものです。

やまだ

日本でMCTは中鎖脂肪酸と呼ばれ、中鎖脂肪酸(MCT)を多く含むオイルとしてはココナッツオイルやパームオイルが有名です。

MCTオイルはココナッツオイルやパームオイルなどのオイルからMCTだけを精製して作った100%MCTのオイルのことを言います。

MCTオイルと検索すると、ダイエットというキーワードが表示されます。実際のところダイエットに効果があるのかまとめる前に、まず特徴についてまとめていきます!

MCTオイルの特徴

中鎖脂肪酸(MCT)は分子量が小さいのが特徴で、

分解されやすく消化が早いので、直接肝臓に運ばれます。結果、素早くエネルギー源として使われるので体内に脂肪として蓄積されにくい!

それゆえ、MCTオイルはダイエットに効果的なオイルとして注目されています。

日常的に使ってるオイルはどう?

日常でお馴染みのオリーブオイルや大豆、植物油、バターやラードといった動物性油脂に含まれる脂肪酸は長鎖脂肪酸です。

中鎖脂肪酸に比べると長鎖脂肪酸は分子量が大きいのでMCTオイルと比較すると分解されにくく、消化が遅いのが特徴です。

MCTオイルは飲むとダイエット効果あるの?

MCTオイルと検索をするとダイエットというキーワードが目に入ります。

果たして効果があるのかどうか、気になるところですが、厳密にいえばMCTオイルを飲むだけでダイエット効果があるかというとNO!です。

ではなぜMCTオイルを飲むとダイエットに効果的というような情報があるのか、簡単に解説していきますね!

その前にエネルギー産生の仕組みを簡単に解説!

糖質・脂肪からエネルギー産生

私たち人の体は日常生活を送るうえで、無意識に心肺機能、消化器官など臓器や脳などが働いてくれています。その活動にエネルギーが必要。

そのエネルギーが不足しないように私たちは食事をしてエネルギー源となる糖質などの栄養素を摂取しています。

もっともよく知られているのが炭水化物(糖質)を摂取するとそれが分解されてエネルギーになる糖質からのエネルギー産生経路。

そして、糖質から産生したエネルギーが消費されて、不足した時にエネルギー源となってくれるのが「脂肪」です。

脂肪からエネルギーを産生する経路では、身体に貯めこんでいる中性脂肪をもとに肝臓でケトン体という筋肉や脳のエネルギー源が作られ、利用されます。

MCTオイルが活躍するのはこの後!

MCTオイルはケトン体産生を早めてくれる

MCTオイルの特徴で簡単に解説しましたが、MCT(中鎖脂肪酸)オイルは分子が小さく消化吸収が早いので、脂肪を素早くエネルギーに変換してくれます。

やまだ

筋肉や脳のエネルギー源となるケトン体の産生にとても効率が良いオイルってことですね!

うすうす気づいた人もいるのではないでしょうか?MCTオイルを摂取するだけでは痩せない理由を。

摂取するだけでは痩せないからダイエット効果がないと言われるんですね!

ダイエット効果なしと言われる理由は?

エネルギー産生の仕組みとMCTオイルの特徴がなんとなくわかったところで気づかれた方もいると思います。

MCTオイルに痩せさせる働きはありません。だからダイエット効果なしといわれてしまうんですね!

あくまでダイエットを成功させるにはMCTオイルを活用することとあわせて、糖質制限がセット!になります。

糖質からのエネルギー産生を控えて、脂肪からのエネルギー産生を増やせば、体に蓄えた脂肪がエネルギー(ケトン体)として使われるので体脂肪が減りダイエットにつながります。

あくまでMCTオイルは脂肪からエネルギーを作り出すのを助ける働きがあるオイル。

糖質制限をせずにMCTオイルを摂取しても、エネルギーはまず糖質から作り出したエネルギーから消費されるので、脂肪からエネルギー産生しても消費しきれません。

糖質制限をして、MCTオイルを摂取すれば脂肪からケトン体が作られ、それをエネルギー源とするので痩せやすくなります。

ダイエット効果なしといわれるMCTオイルを効果的に使ってダイエットを成功させる流れを簡単に解説してみました!

繰り返しになりますが、MCTオイル摂取がダイエット成功を確約するものではない、ということがなんとなくご理解いただけたと思います。

MCTオイルを摂取するメリットとデメリット

芸能人も実践しているMCTオイルを摂取してのダイエット。でもダイエット以外にメリットがあるのか、ないのか?気になりますよね?

調べた結果を簡単にまとめました!

摂取するメリットについて

MCTオイルを摂取するメリットは大きく分けて4つ!

  • 効率よくダイエットをサポートしてくれる
  • 脳へのエネルギー補給
  • 運動時の持久力が向上する
  • 肌トラブルが解消する

脂肪からエネルギー(ケトン体)を産生して、筋肉や脳へのエネルギー源となったり、MCTオイルの働きにより脂肪を燃やすことで持久力を向上させます。

やまだ

サッカー日本代表で活躍している長友選手も愛用していることで知られていますね!

また、MCTオイルを摂取することで抗炎症作用、抗アレルギー作用、抗糖化作用といった美容に関する効果も認められています。

MCTオイルはアトピー性皮膚炎などの肌トラブルの解消にも一役買ってくれると期待されています。

摂取するデメリット、MCTオイルを飲むときの注意点

私の鍼灸院のお客様が、注意点を知らずにアイスコーヒーに大さじ3杯くらい入れて飲まれたそうです。

飲んで90分くらいしてから急に腹痛に襲われていました。

施術中に

ひつじ

「すいません、トイレ行っていいですか?」

トイレから戻られて、施術にもどってしばらくして

ひつじ

「すいません、やっぱりもう一回トイレいっていいですか?」

というのを3回くらい繰り返しました。この腹痛の原因が思い当たらないとのことで、

やまだ

何か変わったものを飲んだり食べたりしていないですか??

と聞いたところ、

アイスコーヒーにMCTオイルを入れて飲んだとのこと。すぐに調べてみたら量を間違うと腹痛を起こす可能性がある!との記載があり、お客様も納得の表情で

ひつじ

「間違いない、入れすぎた~(汗)

実際にあった事例を紹介しましたが、摂取を始める際は少量から始めることが大事です。

量を間違えると腹痛を起こす可能性があるので注意!

MCTオイルの正しい摂取量について

コーヒーなどに大さじ1杯くらいが適量

摂取量が多すぎると腹痛を引き起こすMCTオイル。正しい摂取方法や摂取量ってあるかどうか気になりますよね?良かれと思ったら摂りすぎて不調を引き起こしたら意味がありません。

正しい摂取量としては

1回あたり小さじ1杯(5g)から大さじ1杯(約15g)が目安です。

MCTオイルは3時間で消化吸収される、とされているので、3時間おきに摂取するのがおすすめ。

こまめに摂取をしてケトン体が生まれやすい体質にしておくことで脂肪が燃焼しやすい下地を作っておくことがダイエット成功の秘訣!とも言えますね。

CHECK POINT!!

繰り返しますが、飲み始めて間もない人が1回に大さじ1杯以上を摂取すると腹痛を起こしたり、おなかが緩くなる可能性があります。

容量は正しく守って摂取しましょうね!

私がおすすめするMCTオイルはこれ!

私がおすすめするMCTオイルは仙台勝山館さんのMCTオイルです。

カルディコーヒーファームや、ちょっと健康志向のスーパーで取り扱っている商品で、定価で税込み2,000円ちょっとで購入できます。

なぜ仙台勝山館のMCTオイル?かというと、こちらの商品は品質にとことんこだわっていて、100%ココナッツ!

ココナッツ以外のヤシの実は不使用で、中鎖脂肪酸油100%!しかも化学溶剤不使用で食品添加物や保存料無添加にこだわる徹底ぶり!

国内で充填されているのでとにかく安心の商品です!

\お客様満足度93.6%/

高品質オイルを直営店価格&送料無料でお試しできるチャンス

コーヒーに大さじ1杯入れて飲んだり、プロテインを飲む際に入れて飲んだりしています。香りもなければ味もないので、まったく邪魔しません。

海外製はアイハーブで購入がおすすめ

海外製のオーガニック食品やコスメ商品などを販売しているのがアメリカの通販サイト「iHerb(アイハーブ)

国内で購入するとなると 仙台勝山館さんのMCTオイルがおすすめですが、海外に目を向けると選べる数が格段に増えます。

楽天ユーザーは楽天リーベイツでポイント大量GET

iHerbに直接アクセスして購入してもOKですが、楽天ユーザーなら楽天リーベイツの利用がおすすめです!

iHerbの他に、

  • グルメ
  • 旅行
  • PCなど
  • 美容&健康

など、多くのメーカーやブランドを取り扱っている楽天リーベイツを経由して購入すると、楽天ポイントが普通に購入するよりも10%も余分についたりしてお得!

ポイント付与率は変動するので、付与率の高い時に購入すればポイントの荒稼ぎもできますよ!

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使い方いろいろ、MCTオイルの活用法

Twitterに投稿されているすでに活用している人の使い方、活用方法を集めました。

ダイエット目的で摂取している人もいれば、食べ過ぎ防止のために摂取している人も。

無理なダイエット、という感じではなく、コーヒーを飲む時に大さじ1杯のMCTオイルを入れて飲んだり、朝のプロテイン摂取の際にMCTオイルを入れて飲んだりと活用法は様々。

ただ、うまく活用している人の多くが体重のコントロールに役立っている、という投稿が多くみられました。

やまだ

私も摂取していますが、短期的に、というよりも長期的なスパンで考えた時に、摂取することで体質改善に役立つ!そんなツールだと思います。

最後に

MCTオイルは摂取したことがない人が初めて摂取するときには量をかなり気を付けないと腹痛で悩まされることがあります。

それを除けば、食欲を抑えてくれたり、ダイエットの助けになってくれます。

運動しながら、程よく糖質制限をしてMCTオイルを活用するとストレスを過度に貯めずダイエット成功の可能性が高まりますよ!

ダイエット成功後もMCTオイルの摂取を継続すれば、食欲を抑えて食べ過ぎの予防にもなっておすすめです。

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