健康情報

プロテイン選びで悩む方必見!タイプで変わるプロテインの選び方

ダイエットをしている!筋肉をつけたい!
など、プロテインを飲む理由は様々だと思います。

ご存知ない方・・・多いかもしれないですが、プロテインって色々種類がある中で大きく分けて3つのタイプがあります。
自分の目的に合わせてベストなプロテインを選んでうまく生活の中に取り入れてみましょう!

3タイプのプロテイン

プロテインには大きく分けて3つのタイプがあります。

・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
・ガゼインプロテイン

タイプとそれぞれ目的に合わせてご紹介していきます。

筋肉をつけたい、運動量が多い人にはホエイプロテイン

ホエイプロテイン牛乳が原料の動物性プロテインです。

摂取後すぐに吸収される性質があるため、タンパク質が不足しがちな
運動直後に飲むのがおススメです。

また、筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が多く含まれているので、
効率よく筋肉をつけて代謝を上げたい方にオススメです。

筋トレや、筋トレだけなくマラソンなどの持久系スポーツや格闘技、コンタクトスポーツなど幅広い分野で強靭な身体を作りたい方にもおススメです。

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運動は得意じゃないけどダイエットをしている人にはソイプロテイン

ソイプロテインは大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。
タンパク質の比率を高め、水分や糖質、脂質を減らし植物性タンパクを効果的に摂取できるようになっています。

ソイプロテインは消化速度がゆっくりなので満腹感が持続しやすくダイエットをされている方の強い味方です。

大豆に含まれるイソフラボンは皮膚や骨を強化する働きや、血流改善をする働きもあるので、健康にも非常に効果が期待できます。

ゆっくりで良いからダイエットしたい人にはガゼインプロテイン

ガゼインプロテイン牛乳を主成分としています。
この主成分であるガゼインは牛乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。

ホエイプロテインが水溶性で吸収が速いのに対してガゼインプロテインは不溶性で固まりやすいため身体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

ダイエットしたくてもなかなか時間が確保できない方のタンパク質補給や、就寝前に飲むことがおススメです。

吸収速度もゆっくりなので満足感が持続しストレスになりにくいです。

さいごに

いかがでしたでしょうか?
とりあえず飲めば良い、ではなく自分の目的に合わせて飲まないと望んだ結果にたどり着けない、かもしれないことに気づけたのではないでしょうか?
昔は飲みにくいプロテインでしたが、近年は様々な味のものが販売されているのでまずは少量のものからでも試しに初めて見るのもおススメです。

望む結果に近づけるようにプロテインを効果的に活用しましょう!

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島暮らしに憧れる鍼灸師
鍼灸師の私が、「健康」と「美容」に関する気になる情報をわかりやすく説明!ひよっこのブログサイトではありますが、こちらで情報を発信中です!ブロガー仲間パソコンとつながりたい!目指せ島暮らし♪
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