美味しいだけじゃないナッツの魅力! オススメ4選
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ナッツ類はカロリーが高くて太りそうだな〜とか、吹き出物が出来そうだな〜なんて思う方多いのではないでしょうか?
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実はナッツは植物飲みの部分だから、栄養がたくさん詰まっていて、美容と健康に良いメリットがいっぱいなんでしょ?
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そうなんです!よくご存知ですね!今日の記事ではナッツの魅力と、オススメのナッツを4つご紹介します!
もくじ
アーモンド
若返りビタミンで有名なビタミンEを多く含むアーモンド。
アンチエイジングに効果的!!
POINT
老化の原因と呼ばれるAGEの生成を抑えてくれます
くるみ
ナッツ類で特にオメガ3系脂肪酸のαリノレン酸が含まれています。
POINT
生活習慣病の予防に効果的!!
・悪玉コレステロールの低下
・高血圧の緩和
・動脈硬化予防
など
カシューナッツ
食物繊維&ミネラルが豊富!!
POINT
便秘改善
油分も多いので腸の蠕動運動を促します
油分も多いので腸の蠕動運動を促します
マカダミアナッツ
マカダミアナッツの油分は不飽和脂肪酸のパルミトレイン酸
美肌に効果的です!!
POINT
パルミトレイン酸はお肌の構成成分です。
適量であれば美肌に近づきます!
適量であれば美肌に近づきます!
1日の摂取量 目安は?
・アーモンド・・・25粒程度
・くるみ・・・6〜7程度
・カシューナッツ・・・10粒程度
・マカダミアナッツ・・・10粒程度
※体格や体質によって異なります。あくまで目安です。
食べ過ぎには注意
いくらメリットがある食べ物も食べ過ぎてはいけません。
ナッツはカロリーも高く脂質も多く含むので、1日の目安料を
数回に分けて少しずつ食べることをオススメします。
最後に
いかがでしたでしょうか?
体に良さそうだな!って思った方も多いと思います。
ついつい甘いものを食べてしまう・・・という方は、
甘いものをナッツに置き換えてみてはいかがでしょうか??
他にも、朝食でヨーグルトと一緒に食べるのもオススメです!!
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