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美味しいだけじゃないナッツの魅力! オススメ4選

ヒヨコ
ナッツ類はカロリーが高くて太りそうだな〜とか、吹き出物が出来そうだな〜なんて思う方多いのではないでしょうか?
ヒツジ
実はナッツは植物飲みの部分だから、栄養がたくさん詰まっていて、美容と健康に良いメリットがいっぱいなんでしょ?
やまだ
そうなんです!よくご存知ですね!今日の記事ではナッツの魅力と、オススメのナッツを4つご紹介します!
目次

アーモンド

若返りビタミンで有名なビタミンEを多く含むアーモンド。
アンチエイジングに効果的!!

POINT
老化の原因と呼ばれるAGEの生成を抑えてくれます

くるみ

ナッツ類で特にオメガ3系脂肪酸のαリノレン酸が含まれています。

POINT
生活習慣病の予防に効果的!!

・悪玉コレステロールの低下
・高血圧の緩和
・動脈硬化予防

など

カシューナッツ

食物繊維&ミネラルが豊富!!

POINT
便秘改善
油分も多いので腸の蠕動運動を促します

マカダミアナッツ

マカダミアナッツの油分は不飽和脂肪酸のパルミトレイン酸
美肌に効果的です!!

POINT
パルミトレイン酸はお肌の構成成分です。
適量であれば美肌に近づきます!

1日の摂取量 目安は?

・アーモンド・・・25粒程度

・くるみ・・・6〜7程度

・カシューナッツ・・・10粒程度

・マカダミアナッツ・・・10粒程度

※体格や体質によって異なります。あくまで目安です。

食べ過ぎには注意

いくらメリットがある食べ物も食べ過ぎてはいけません。
ナッツはカロリーも高く脂質も多く含むので、1日の目安料を
数回に分けて少しずつ食べることをオススメします。

最後に

いかがでしたでしょうか?
体に良さそうだな!って思った方も多いと思います。

ついつい甘いものを食べてしまう・・・という方は、
甘いものをナッツに置き換えてみてはいかがでしょうか??

他にも、朝食でヨーグルトと一緒に食べるのもオススメです!!

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