痩せやすい体づくりのためのナイトルーティーン！強いメンタルと決まった生活リズムの作り方紹介

2020年4月11日2020年12月9日

どーも！こんばんは！やまだです。
本日、愛知県は県独自の「緊急事態宣言」が発出されました。
これによってわたし達の生活がどう変わるのか、まだ詳細は分かりませんが、要するに週末の外出を強く控えてね！ってことだとは思います。

今回のテーマは痩せやすい体づくりのためのナイトルーティーンをご紹介。
ダイエット成功のためには強いメンタルと、決まった生活リズムがとても大事です！
中でも、夜寝る前の１時間くらいのルーティーンが体に染み付いてくるとスムーズに深い睡眠に入れるので、疲労の蓄積やストレスも発散できますよ！！

自粛ムードで外出できない今、リズムを作るが大変ですが逆に今のうちにルーティーン化できれば言うことなし！おまけにアンチエイジングで若返り効果も！！

ぜひ、参考にしていただけたら幸いです。

ルーティーンかするメリット

毎日決まったことを行うことで、体が自然と次はこれ次はこれ
最終的に次は寝るんだな、と準備するようになります。
眠くなってから寝るんではなく、体を休ませるリズムを作ることで
深い睡眠に入りやすくすることが可能に！
かといって、眠りに繋がりやすいアクションでなければ実際に
体は眠りに向かっていきませんのでいくつかご紹介しますね。
取り入れやすいものを選んで取り組んでいただければと思います！

寝る３０分〜１時間前に入浴をする

痩せやすい体を作るためには睡眠の質が非常に大切になってきます。
睡眠の質を上げるためには体温が重要なポイントです。

体の深部体温は昼間高くなり、夜になると自然と低くなります。
入浴することで自然と深部体温を上げると、
眠りにつく前に体温が下がりやすくなります。

深部体温が低い状態だと睡眠の質が上がり

寝付きが良くなります！

質の良い睡眠はホルモン分泌を正常化させるため
ダイエットや肌に必要なホルモンが分泌されやすくなります。

寝る４時間前はなるべく食べない

就寝前の４時間は何も召し上がらずに胃をからにして寝ると
成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには・・・

・代謝促進作用

・アンチエイジング

・脂肪分解作用

・骨や筋肉を作る

などがあります！

つまり寝ている間に脂肪を分解し燃焼されやすい
状態にしてくるのが成長ホルモンの働きです。

成長ホルモンの分泌を最大限に発揮するためにも
寝る前のお食事には注意しましょう！

寝る前に神経を落ち着かせる飲み物を飲む

牛乳などに含まれるトリプトファンはストレスを軽くし
安眠効果のあるセロトニンや睡眠の導入を促してくれる
メラトニンの元となるものです。
睡眠前に取り入れるとホルモン分泌を効率よく促してくれます。
※乳製品を摂るとお腹がゆるくなる方は控えましょう！
また白湯などを取り入れていただいても内臓を温めてくれて
消化機能を活性化することが期待されるのでオススメです。

抗酸化作用があり、アンチエイジングにも効果的で
自律神経を整えてくれる飲み物でオススメなのがルイボスティーです。

リラックス効果があり、ぐっすりと安眠に導いてくれますよ。

入浴後にリンパ節をほぐす

入浴後は血流も良くなり、老廃物も流れやすい状態になっています。
老廃物を濾過し外に排泄させる働きのあるリンパ節を
ほぐしてあげることで一日に溜まった老廃物をしっかりと
流し次の日に持ち込まないようにすることができます。

老廃物が溜まってしまう状態が続くとセルライトという
痩せにくい脂肪がつく原因となってしまいます.

デトックスはダイエットに非常に大切なポイントです。

また、軽いマッサージは神経を落ち着かせ睡眠の質を
上げることにもつながりますのでぜひ取り入れてみてください。

プロの専門的な技術がないとリンパマッサージはできない、
なんてことはありません。
難しく考えず、上のイラストのように下から上という向きだけ
意識して行っていただければOKです。
マッサージオイルや保湿クリームなどで優しく揉んだり、圧迫したり、
軽く圧をかけながら筋肉の表面を滑らすような感じで十分ですよ。
自分で行うセルフケアなので続けることが大事です！